上个月某天晚上，我躺在沙发上，准备刷两分钟短视频就睡觉。眼睛一闭一睁，四十分钟过去了。第二天早上睁眼的时候，手里还握着手机，充电器插在床头，人却比没睡还累。
我决定看看手机使用时间报告。
日均使用6小时47分钟。
看到这个数字的瞬间，我有点懵。在我的认知里，自己还算是个自制力不错的人——不刷榜、不追更、不打手游。但这份报告像一面镜子，照出了一个我不敢承认的自己：原来我的一天，有将近七个小时献给了手机。
我开始回忆那六个多小时我都做了什么。回消息、刷微博、看小红书、浏览知乎、刷抖音……每一项似乎都有正当理由，每一项似乎都不需要这么久。但堆积在一起，它们吃掉了我所有碎片时间，睡前抢走了我的睡眠，通勤时夺走了我的注意力，连上个厕所都要带着它。
是时候做点什么了。
我用了三天时间列清单#
手机显示我一共安装了47个应用。这个数字不算夸张，但足以让我意识到问题的严重性。我需要做的不是卸载某一个两个，而是系统性地重新审视我和这些应用的关系。
我先把所有应用按照使用频率和必要性分类。然后问自己一个简单的问题：如果这个App明天就消失对我的生活有实质影响吗？
答案往往是：没有。
第一批删掉的：微博、知乎、豆瓣。 这三个应用曾是我的”信息主食”，我曾觉得自己每天必须刷它们来了解世界发生了什么。但实际上，90%的内容与我毫无关系，剩下的10%第二天就忘了。它们只是焦虑的来源，而不是知识的来源。
第二批：抖音、快手、哔哩哔哩。 短视频的算法太懂我了，它知道什么能让我停留，就一直给我看那一类内容。我删掉它们不是因为它们不好，而是因为我没有自制力在”看十分钟”和”刷两小时”之间踩住刹车。
第三批：各种新闻客户端、天气App、购物App、工具类App。 我发现天气可以直接用系统自带的小组件查看，购物的东西天猫京东淘宝来回刷但其实什么都没买，新闻客户端推送的百分之九十是标题党。
最后，我删掉了23个应用。
保留的只有这5个：
- 微信（必须）
- 高德地图（必须）
- 鲨鱼记账（必须）
- 微信读书（消遣+学习）
- 播客（通勤听）
从47个到5个，我删掉了将近80%的应用。这个过程并不容易，有些应用我删了又装、装了又删，反复了两次。但最终，我的手机首页变得干净整洁，像被台风扫过的街道。
第一周最难熬#
那种感觉像戒烟——手痒，心里痒，总想掏出手机点什么。习惯了多年的手指在屏幕上无处安放，像是失去了一个重要的器官。我开始理解为什么那些互联网公司要拼命抢占用户的”注意力份额”，因为这种成瘾是真实的，它会让你的大脑在空闲时自动发出寻找刺激的信号。
第二周，变化悄悄发生了。
我发现自己在等咖啡的时候不再习惯性地掏手机，而是会看看窗外，或者干脆发呆。起初我有点慌——不刷手机干嘛？但很快我发现，发呆其实挺舒服的。我的大脑终于有了喘息的空间，不再被海量信息持续轰炸。
第三周，我开始重新拾起一些”古老”的爱好。
我拿出书架上落灰的纸质书，发现读纸质书比刷手机安静多了。我开始用笔写日记，而不是发朋友圈。我甚至重新学会了坐地铁时观察周围的人——这在以前是不可想象的，因为我的眼睛永远盯着屏幕。
数据也在说话。
30天后，我的日均屏幕使用时间从6小时47分钟降到了1小时52分钟。下降幅度达72%。这多出来的近五个小时，我用来睡觉、运动、读书、和家人聊天，或者什么都不做。
但更重要的变化是主观感受层面的。我不再有那种”手机在响”的幻觉，不再每隔几分钟就解锁手机看有没有新消息。我的注意力终于可以长时间聚焦在一件事上——无论是工作还是休息。这种专注力的恢复，是我最意外的收获。
不是App的问题，是我和App的关系出了问题#
现在回想起来，我最大的认知改变是：不是App本身有问题，是我和App的关系出了问题。
微博没有问题，但它变成了我逃避现实的方式。抖音没有问题，但它剥夺了我的睡眠。新闻客户端没有问题，但它们让我陷入信息焦虑。我们这一代digital native天生觉得这些工具理所当然，却忘了问自己：到底是我们在使用工具，还是工具在驯化我们？
如果你也想尝试数字极简主义，我的建议是：别一次删光。
我是那种会冲动行事的人，所以删掉23个应用用了三天。但如果你让我重新来过一次，我会建议你先从最难戒的那个开始。每个人的”那个”不一样——有人是短视频，有人是社交媒体，有人是购物App。找到它，干掉它，观察自己一周内的变化。然后再决定下一个。
一步到位的极简听起来很酷，但容易反弹。温水煮青蛙的方式，反而更可持续。
三十天后，我的手机变得”不好玩”了。
但我的生活，开始好玩起来了。